Nah, kali ini saya akan membagikan tips agar teman-teman
dapat tidur dengan nyenyak, Dibaca sampai selesai ya!
Membatasi tidur siang
Tidur siang bisa menjadi penyebab Anda sulit tidur di malam
hari. Oleh karena itu, Anda disarankan untuk menghindari ataupun membatasi
tidur siang, yaitu tidak lebih dari 25 menit. Untuk menghindari tidur siang,
Anda dapat mencoba mengalihkan perhatian Anda pada hal-hal lain yang ringan,
seperti bersepeda, jalan kaki, membaca buku, atau mengobrol.
Hindari olahraga keras sebelum tidur
Olahraga berat yang dilakukan sebelum tidur pada sebagian
orang bisa membuat segar dan butuh waktu lama untuk menenangkan diri. Untuk
menghindari sulit tidur karena segar setelah berolahraga, Anda disarankan
menggantinya dengan relaksasi yang menenangkan. Melakukan yoga, membaca buku,
mandi air hangat, atau mendengarkan musik bisa menjadi pilihan. Berbeda dengan
olahraga berat, perlu diingat bahwa aktivitas seksual cenderung membuat kantuk.
Hindari makanan berat menjelang waktu tidur
Makanan berat akan membuat sistem pencernaan Anda bekerja
keras. Mengonsumsi makanan berat menjelang waktu tidur bisa jadi membuat Anda
tidak bisa tidur cepat. Jika Anda lapar di malam hari, siasati dengan
mengonsumsi makanan kecil, seperti biskuit, sereal, atau susu. Makanan kecil
ini justru dapat membuat Anda lebih santai. Satu hal lagi, batasi waktu makan,
yaitu sebaiknya paling lambat satu jam sebelum tidur.
Hindari kopi atau merokok sebelum tidur
Kopi mengandung kafein yang dapat membuat Anda sulit mengantuk.
Jika pun memaksakan untuk tidur, Anda bisa terbangun beberapa kali di malam
hari. Hal ini membuat kualitas tidur Anda menurun dan mengurangi waktu tidur.
Efek nikotin pada rokok pun sama.
Hindari bekerja atau nonton TVdi kamar tidur
Hindari bekerja di tempat tidur agar pikiran Anda bisa
santai. Anda juga dianjurkan ‘melupakan’ sejenak pikiran-pikiran yang ada
hubungannya dengan pekerjaan, deadline, atau ujian. Singkirkan laptop dari
tempat tidur atau Anda bisa tergoda berselancar di dunia maya dan akhirnya
menggunakan waktu tidur untuk online. Hal yang juga harus coba dihindari adalah
menonton TV di kamar tidur.
Buatlah jadwal tidur yang tetap
Seperti yang telah dibahas di atas, tidur pada jam yang sama
secara rutin bermanfaat untuk membantu otak dan tubuh menciptakan ‘body alarm’.
Lakukan juga saat akhir pekan. Jadwal tidur yang tetap akan membantu Anda tidur
nyenyak. Jangan lupa, buatlah tempat tidur senyaman mungkin dan gunakan
pencahayaan yang redup agar tubuh dapat beristirahat sepenuhnya.
EmoticonEmoticon