Tips Membentuk Otot Dada

Memiliki otot yang terbentuk dengan baik dan juga padat menjadi sebuah kebanggaan tersendiri bagi setiap orang, terutama bagi kaum pria yang dengan kondisi demikian akan memberikan kepercayaan diri yang tinggi juga rasa lebih maskulin sehingga akan tampil lebih berani dan keren.

Nah kali ini, kami akan membagikan cara membentuk otot bagian dada buat teman-teman yang tidak ada waktu untuk ke GYM atau yang hanya ingin dirumah saja.Semoga Bermanfaat!!

Chair Dips

Langkah-langkah :

1. Posisikan kedua tangan tepat di kursi dengan jarak selebar bahu
2. Angkat badan dengan mengkontraksikan otot dada, bahu, dan trisep bersamaan.
3. Tekuk tubuh kearah belakang.
4. Turunkan tubuh anda dengan perlahan ke bawah (posisi punggung tetap lurus)
5. Kembali ke posisi awal lagi
6.  

Pull Up

Langkah-langkah :

1. Genggam palang pull up selebar bahu.
2. Pastikan tubuh anda menggantung dengan lengan lurus.
3. Tarik tubuh anda ke atas sampai menyentuh palang.
4. Turunkan kembali tubuh anda ke posisi semula.
5. Ulangi lagi.

Plyometric Push Up

Langkah-langkah :

1. Ambil posisi push up.
2. Dorong tubuh ke bawah.
3. Angkat tubuh ke atas sampai kedua tangan terangkat.
4. Ulang

Push Up

Langkah-langkah :

1. Pastikan posisi tangan anda lebar di lantai
2. Luruskan lengan anda kebawah.
3. Kaki menumpu pada ujung jari kaki
4. Pastikan tubuh tertopang sempurna dan lurus
5. Perlahan tekukan siku
6. Kemudian turunkan posisi bahu anda sampai pada sikut sehingga membentuk sudut 90 derajat
7. Kembali ke posisi awal

 Rotation Push Up

Langkah-langkah :

1. Berbaring dalam posisi push up
2. Lakukan push up
3. Kemudian tahan selama tiga detik
4. Kemudian tubuh menghadap ke kanan dengan berat bertumpu pada tangan dan kaki kiri
5. Tahan selama tiga detik
6. Lakukan pada sisi yang lain.