Kesuburan penting artinya baik bagi pria maupun wanita
terutama yang telah menikah dan ingin memiliki keturunan. Seperti kita ketahui
masalah kesuburan bukan hanya milik wanita saja namun juga laki-laki
pasangannya, terutama masalah kesuburan sperma. Sebagaimana diketahui bahwa
seorang pria dapat dikatakan memiliki sperma yang berkualitas dan sehat apabila
telah diperiksakan ke laboratorium dan dari hasil pemeriksaan dinyatakan benar
sperma tersebut telah memenuhi syarat untuk dapat melakukan pembuahan. Berikut
beberapa cara meningkatkan kualitas sperma:
Redakan stres Anda.
Walaupun dokter belum tahu mengapa stres yang berlebihan
dapat mengurangi hitungan sperma, mempraktikkan teknik-teknik meredakan stres
seperti biofeedback atau relaksasi otot progresif bisa ada gunanya. Usahakan
gairah Anda memuncak. Pria yang sangat terangsang ketika sedang bersanggama
memancarkan semen lebih banyak dan menghasilkan sperma lebih kuat. Usahakan
agar percumbuan atau foreplay Anda berlangsung sekurangnya 20 menit.
Tambah asupan vitamin C Anda.
Kekurangan vitamin C bisa menyebabkan sperma menggumpal, dan
kasus ini mencapai 16 persen di antara semua pria yang mandul. Dan beberapa
studi telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin C setiap hari ternyata
meningkatkan kesuburan di kalangan pria perokok. Vitamin C adalah antioksidan
yang membuat membran-membran sel menjadi stabil dan ini bermanfaat baik bagi
sperma. Buah-buahan seperti jeruk, mangga, semangka, strawberi dan sayuran
seperti brokoli, tomat, dan kecambah adalah makanan yang kaya dengan vitamin C.
Atur jadwal.
Hindari hubungan intim selama dua hingga lima hari sebelum
pasangan Anda menurut dugaan akan mengalami ovulasi. Ini akan meningkatkan
hitungan sperma, dan persentase sperma sehat yang akan Anda pancarkan bisa
lebih tinggi.
Jangan berolahraga berlebihan.
Orang yang berolahraga secara berlebihan bisa mengurangi
hitungan sperma mereka karena suhu yang meningkat di sekitar testis selama
kegiatan yang sangat mengerahkan tenaga. Dalam sebuah studi di AS, para
peneliti menemukan bahwa para pelari yang berlatih lebih dari 90 kilometer per
minggu mempunyai hitungan sperma lebih rendah dan sel-sel sperma kurang matang daripada
pria berlari kurang dari 50 kilometer per minggu. Namun, latihan aerobik yang
takarannya sedang seperti berjalan cepat atau berenang, tiga kali seminggu,
masing-masing selama 20 menit, tidak akan mempengaruhi produksi sperma
Pakai celana bokser.
Walaupun mungkin tidak seefektif yang diyakini oleh sebagian
orang, mengganti celana dalam ketat dengan celana bokser atau celana kolor
mungkin dapat menaikkan hitungan sperma Anda, pasalnya testis Anda akan lebih
sejuk.
Turunkan berat beberapa kilogram.
Apabila Anda kelebihan berat badan, menurunkan berat
beberapa kilogram mungkin meningkatkan kesuburan Anda. Apabila Anda kelebihan
berat badan, jaringan lemak dapat membungkus testis Anda, menaikkan temperatur
disitu dan membunuh sperma di dalamnya
Turunkan suhu mandi sauna.
Duduk di kamar mandi sauna atau bak air hangat, atau mandi
air hangat biasa pada suhu lebih dari peratur tubuh untuk periode yang terlalu
lama dapat menurunkan produksi sperma . Jangan menghabiskan waktu lebih dari 15
menit sehari di bak air hangat atau sauna, dan Uahakan agar suhunya tidak lebih
dari 36,5 derajat celcius.
Cermati antibiotika yang Anda minum.
Walaupun antibiotika bcgitu berperan dalam kemandulan, ada
beberapa jenis yang bukti mempengaruhi mutu sperma dengan menurunkan hitungan
sperma dan kelincahan gerak sperma, atau kemampuan "berenang" sperma.
Yang tergolong kelompok ini adalah nitrofuran, contohnya nitrofurazone, dan
macrolides, misalnya eritromisin.
Simpan pelumas Anda.
Jeli atau bahan pelumas lain mungkin hubungan intim lebih lancar, tetapi bahan ini
dapat mengurangi kelincahan sperma, belum lagi kalau mengandung spermisida.
Berhenti merokok.
Jika Anda merokok, peluang Anda untuk menjadi seorang ayah terbang bersama asap rokok. Merokok tampaknya mempunyai kaitan dengan
lamban dan rendahnya hitungan-sperma dan selain itu, penelitian menemukan bahwa
keguguran meningkat 64 persen apabila kedua pasangan merokok atau bahkan
meskipun hanya sang pria yang merokok. Batasi minum alkohol. Alkohol berlebihan
dapat menurunkan hitungan sperma.
Hindari nakoba.
Pemakaian mariyuana dan obat-obat terlarang lain selama
jangka panjang berakibat menurunnya hitungan sperma dan tidak normalnya pola
perkembangan sperma.
EmoticonEmoticon